Witamina D3 — dawkowanie, które rzeczywiście działa
Dlaczego standardowe 1000 IU to za mało i jak ustalić swoją indywidualną dawkę witaminy D3 na podstawie poziomu we krwi.
Czytaj artykuł
Magazyn
Blog & magazyn
Wiedza o suplementacji, zdrowiu i treningu — prosto od zespołu amine.
Kreatyna — kompletny przewodnik dla biegaczy
Czy biegacze powinni stosować kreatynę? Obalamy mit „kreatyna jest tylko dla kulturystów" i podajemy protokoły dawkowania.
Czytaj artykułAshwagandha kontra Rhodiola — którą wybrać?
Dwa najpopularniejsze adaptogeny porównane: ashwagandha na stres i sen, rhodiola na zmęczenie i koncentrację. Który profil pasuje do Ciebie?
Czytaj artykułMagnez — formy, dawki i synergie z innymi składnikami
Cytrynian, jabłczan, treonian, tlenek — która forma magnezu działa na sen, a która na regenerację mięśni? Praktyczny przewodnik.
Czytaj artykułOmega-3 — ile EPA i DHA naprawdę potrzebujesz
Nie każdy olej rybi to to samo. Wyjaśniamy różnicę między EPA a DHA, jak czytać etykietę i jaka dawka ma sens.
Czytaj artykułCynk i odporność — jak suplementować i nie przedawkować
Cynk skraca przeziębienie, ale łatwo go przedawkować i zaburzyć gospodarkę miedzi. Bezpieczne dawki i najlepsze formy.
Czytaj artykułProbiotyki — jak wybrać naprawdę dobry preparat
Liczba miliardów na opakowaniu to nie wszystko. Liczy się konkretny szczep, jego oznaczenie i przeżywalność. Jak czytać etykietę probiotyku.
Czytaj artykułKolagen — co naprawdę mówią badania o stawach i skórze
Kolagen na stawy, skórę i ścięgna — gdzie kończy się marketing, a zaczyna nauka. Dawki, timing i dlaczego witamina C jest niezbędna.
Czytaj artykuł